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Raus aus der Stressfalle mit Entspannungstechniken

Entspannungstechniken

Ein gewisses Maß an Stress ist gesund und der geistigen Fitness zuträglich. Nehmen Stress und Hektik aber immer mehr zu und haben die Betroffenen den Eindruck, ihr tägliches Pensum nicht mehr bewältigen zu können, wachsen Druck und Anspannung. Hieraus entsteht Stress, der krank macht. Zu den daraus resultierenden Folgen gehören Anspannungen im Schulter-Nacken-Bereich, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Probleme des Magen-Darm-Trakts und Schlafstörungen. Wird jetzt nicht die Notbremse gezogen, droht irgendwann der totale Zusammenbruch. Zunächst einmal sollte überlegt werden, ob bestimmte Aufgaben delegiert werden können, damit der Alltag wieder etwas mehr Struktur gewinnt. Weiterhin ist es ratsam, sich eine Entspannungstechnik anzueignen, um wenigstens am Abend zur Ruhe zu kommen und erholsam schlafen zu können. Die hier vorgestellten Entspannungstechniken werden am besten unter Anleitung gelernt und können später selbständig durchgeführt werden. Zum Erlernen eignen sich Kurse der VHS oder von Fitness-Centern, das Autogene Training oder die Progressive Muskelentspannung können gegebenenfalls auch mittels Audio-CD’s verinnerlicht werden.

Autogenes Training
Beim Autogenen Training geht es um Selbst-Suggestion, damit Körper und Geist zur Ruhe kommen. Das Autogene Training ist angezeigt bei nervösen Spannungszuständen, die manchmal bereits mit körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen verbunden sind. Beim Autogenen Training werden mittels Selbst-Suggestion nacheinander bestimmte Körperbereiche entspannt. Es entsteht ein Gefühl der Schwere und Wärme, die Atmung fließt tief und gleichmäßig. Die Selbst-Suggestion sieht in etwa so aus: Der rechte Arm ist schwer. Der rechte Arm ist warm. Diese Sätze werden jeweils langsam in Gedanken bis zu drei mal wiederholt, bevor nach dem gewünschten eingetretenen Effekt zum anderen Arm, dann zu den Händen, Beinen, Füßen und so weiter gewandert wird. Die Atmung wird jeweils in den benannten Teil des Körpers geschickt. Um aus dem daraus resultierenden Gefühl der tiefen Entspannung heraus zu kommen, sind ebenfalls vorgegebenen Sätze notwendig. Das Autogene Training kann in Kursen erlernt werden, ist auch oft Bestandteil von Erholungskuren. Das Erlernen mittels Audio-CD’s ist aber ebenfalls möglich. Das Autogene Training wird im Sitzen oder im Liegen durchgeführt.

 

 

Progressive Muskelentspannung
Bei der Progressiven Muskelentspannung wird eine Entspannung des Körpers dadurch erreicht, dass nacheinander die Muskeln bestimmter Körperpartien angespannt und wieder losgelassen werden. Auch dieses Training kann auf vielfältige Weise erlernt werden. Im Rahmen einer Kur, als Kurs der Volkshochschule oder von Gesundheitscentern sowie durch Anweisungen, die mittels Audio-CD gegeben werden.

Meditation
Die Meditation ist auf vielfältige Weise möglich. Vielen hilft es, einen bestimmten Gegenstand zu fixieren oder in das Licht einer Kerze zu sehen, um die kreisenden Gedanken loszulassen und sich in einen Zustand der totalen Entspannung zu versetzen. Um die verschiedenen Arten der Meditation kennen zu lernen, werden ebenfalls Kurse angeboten, aber auch Audio-CD’s, die für Gedankenreisen vorgesehen sind. Interessiert finden zu dem Thema außerdem zahlreiche Literatur, in der die vielen Möglichkeiten und Hintergründe der Meditation ausführlich dargestellt werden.

Yoga
Yoga ist viel mehr als nur Entspannung. Die körperliche Bewegung sorgt insgesamt für mehr Fitness und ein stabiles Immunsystem. Beim Yoga findet eine gleichmäßige und kontrollierte Atmung statt, wodurch der Körper besser mit Sauerstoff versorgt wird. Darüber hinaus werden durch gezielte Übungen bestimmte Funktionen von Organen positiv beeinflusst, Blockaden werden gelöst und Beschwerden lassen deutlich nach. Vom Yoga gibt es verschiedene Formen, vom sanften Yoga bis zum Power-Yoga ist alles dabei. Deshalb sollten die verschiedenen Arten in Kursen kennen gelernt und eingeübt werden, bevor die Übungen selbständig zu Hause durchgeführt werden.

Tai Chi Chuan
Dieser Sport asiatischer Herkunft war ursprünglich als Kampfkunst zum Zweck der Selbstverteidigung gedacht. Heute wird diese Sportart aber mehr aus gesundheitlichen Aspekten und zum Ziel der Entspannung eingesetzt. Die fließenden Bewegungen sind auch von Ungeübten leicht nachvollziehbar. Dieser Sport öffnet den Geist, stärkt das Selbstbewusstsein und fördert die körperliche Fitness. Bis die Übungen vom Ablauf her richtig sitzen, ist es notwendig, einen entsprechenden Kurs zu besuchen.

Neben den hier vorgestellten Entspannungstechniken hat der Wellnessbereich noch viel mehr zu bieten. Gegen Stress-Symptome helfen zum Beispiel auch Massagen, Hypnose, Aromatherapie, Shiatsu oder Qigong.